Ես կմտածեմ այդ մասին վաղը
Ի վերջո, պատահում է բոլորի հետ, երբ Դուք առավոտյան արթնանում եք կարևոր ինչ-որ բան անելու մտքով, իսկ հետո մտածում եք, մտածում եք և գործը թողնում եք վաղվան:
Հետո վաղվա վրա, ապա հաջորդ շաբաթվա: Եթե պարզ բառերով ասենք, սա հետաձգումն է:
Հոգեբանները նկարագրում են ձգձգումը այս կերպ. Այն անընդհատ հետ է մղում այն իրերը, որոնց վրա պետք է հիմա կենտրոնանաք, բայց փոխարենը `անում եք ավելի հաճելի կամ անբարդ բան, իսկ հետո ունենում հոգեբանական խնդիրներ` սթրես, վախ, անհանգստություն և զղջում:
Թվարկում ենք 8 կետ, որով Դուք կկարողանաք հաղթահարել այս ՙՙպատերազմը՞՞:
- Ընդունե՛ք, որ հետաձգում եք ինչ-ինչ գործեր:
- Թիվ 1 կետն անօգուտ է, մինչև չսկսեք փոխել գործի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը:
- Պատրաստվեք երեկոյան բարդ առաջադրանքներ կատարելու համար. Թղթի վրա գրեք երեք բաներ, որոնք դուք այսօր լավ եք կատարել և վաղը գործ ունենալու համար երեք բան: Ստորև գրեք այսօր ավարտված մեկ դեպք, որը ունեցավ ամենամեծ հաջողությունը, այնուհետև գրեք վաղվը մի դեպք, որը կհանգեցնի ցանկալի արդյունքին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե կենտրոնանում եք մեկ կարևոր խնդրի վրա և ամբողջ օրը նվիրում դրա վրա աշխատելուն, ապա արդյունավետությունը զգալիորեն աճում է:
- Հաշվարկե՛ք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի առաջադրանքներից մեկը կատարելու համար: Եթե վախ եք զգում, քանի որ չեք կարողանա կատարել այդ գործը, այն «կտորներով» բաժանեք փոքր գործողությունների և կատարեք դրանցից յուրաքանչյուրը հերթով, մինչև չազատվեք ձեր ամբողջ ուժով գործը ստանձնելու վախից:
- Ավելի քիչ մտածեք ինչ-որ բան չկարողանալու մասին: Մի՛ մտածեք, արե՛ք դա:
- Նոր գործերն ու առաջադրանքները հայտնվում են անընդհատ: Ո՛չ ասեք նրանց, ովքեր չեն օգնում ձեզ շարժվել դեպի ձեր նպատակը:
- Հետաձգման հիմնական պատճառը մոտիվացիայի բացակայությունն է: Դրա մակարդակը բարձրացնելու համար բավական է պարզապես հոգ տանել ինքներդ ձեզ `լավ ուտել, կատարել պարզ ֆիզիկական վարժություններ և ամենակարևորը` բավարար քնել: Քնի պակասը և ձգձգումը միմյանց ձեռք են մեկնում, և տեխնոլոգիայի զարգացման և զվարճանքի մատչելիության պատճառով մենք հաճախ քունը հետաձգում ենք ավելի ուշ և բավարար քուն չենք ստանում, ինչը հանգեցնում է մոտիվացիայի նվազմանը: Արագորեն քնելու համար մի կողմ դնել ամեն բան քնելուց երկու ժամ առաջ: Այսպիսով, դուք հանգստացնում եք մարմինը և ազատում սթրեսը:
- Մի մեղադրեք ձեզ հետաձգելու համար: Ինքն իրեն ներելու ունակությունը հետագայում իրերը դադարեցնելու համար հանգեցնում է հետագայում նման իրավիճակի ավելի քիչ ձգձգմանը: Ներումը օգնում է դադարեցնել հետաձգումը, քանի որ այն փոխարինում է բացասական հույզերին: Նկատու՞մ եք, որ հետաձգում եք: Մի՛ ֆիքսվեք դրա վրա. Ներիր ինքդ քեզ և շարժվիր:
Ինչպիսի՞ն է ձեր արձագանքը
Զվարճալի
0
Օգտակար
0
Սիրելի
0
Վստահ չեմ
0
