Newsflow

Top Menu

Main Menu

  • Գլխավոր
  • Աշխարհ
    • Նորաձևություն
    • Ռազմական
    • Շոուբիզնես
    • Խոհանոց
    • Սպորտ
    • ՏՏ ոլորտ
  • Նախագծեր
    • Ճանաչիր ինձ
    • Ազատ խոսք
    • Գյուղից Գյուղ
    • Մտքեր
    • Գրքեր
    • Ճախրող երազանքներ
  • Կրթական
    • Գիտական
    • Առողջապահություն
    • Բնություն
    • Արվեստ
    • Իրավունք
    • Մշակույթ
  • Հետաքրքիր
    • Ժամանց
    • Խնամք
  • Հարցազրույց
  • Հետադարձ կապ

Logo

Newsflow

  • Գլխավոր
  • Աշխարհ
    • Նորաձևություն
    • Ռազմական
    • Շոուբիզնես
    • Խոհանոց
    • Սպորտ
    • ՏՏ ոլորտ
  • Նախագծեր
    • Ճանաչիր ինձ
    • Ազատ խոսք
    • Գյուղից Գյուղ
    • Մտքեր
    • Գրքեր
    • Ճախրող երազանքներ
  • Կրթական
    • Գիտական
    • Առողջապահություն
    • Բնություն
    • Արվեստ
    • Իրավունք
    • Մշակույթ
  • Հետաքրքիր
    • Ժամանց
    • Խնամք
  • Հարցազրույց
  • Հետադարձ կապ
  • Գրիգոր Մաչանենց Բաբախանյան- «Քաղաք հասուն ու մոլորուն»

  • ԳՕԳՕ Բանաստեղծը- «Անվերնագիր»

  • Մարգարիտա Հովակիմյան

  • Երիտասարդ գրողների ընտանիք

  • Անա Մարիա -«Անվերնագիր»

  • Տիգրան Ասլանյան – «ԱՌԱՋԻՆ ՍԵՐԸ ՉԻ ՄՈՌԱՑՎՈՒՄ` ԻՆՉ ԷԼ ԼԻՆԻ»

  • Ճանաչիր ինձ – Մարգար Սարիբեկյան

  • Հարցազրույց Արագածոտնի մարզի Աշնակ գյուղի «Նուշ» հյուրատան հիմնադիր՝ Անի Հովհաննիսյանի հետ

  • Տաթև Սարգսյան – «ԿԿուն կամ պլանն իրագործված է»

  • Սուսաննա Զիրոյան – «Գրավիտացիա»

ԱռողջապահությունԽնամք
Գլխավոր›Առողջապահություն›Առողջ ապրելակերպի կազմակերպումն ինքնամեկուսացման պայմաններում

Առողջ ապրելակերպի կազմակերպումն ինքնամեկուսացման պայմաններում

Հեղինակ՝ Լուիզա Քոթանջյան
05/08/2020
1104
0
Share:

Ինչպե՞ս վարել առողջ ապրելակերպ կարանտինի պայմաններում՝ հաշվի առնելով, որ առաջիկա ժամանակահատվածում բոլորս ապրելու ենք ինքնամեկուսացման պայմաններում։

Ամենակարևորն ինքնամեկուսացման պայմանններում ոչ թե կենտրոնանալն է այն ցուցակի վրա, թե ինչ չենք կարող անել, այլ հակառակը՝ ջնջել այդ ցուցակը և կազմել նորը՝  ներառելով բոլոր այն հաճելի և օգտակար զբաղմունքները, որ մենք կարող ենք անել: Առաջնահերթ անհրաժեշտ է լինել ուրախ և լիցքավորվել դրական էմոցիաներով: Դա առողջության առաջին անհրաժեշտ պայմանն է: Շատերը կհարցնեն՝ ինչպե՞ս. չէ ՞ որ դժվար է: Իսկ ես կհարցնեմ՝ իսկ ի՞նչ է փոխվում, երբ գանգատվում ենք կամ բողոքում, արդյո ք դա փոխում է իրավիճակը, թե՞ հակառակը՝ բարդացնում է:
Ամեն առավոտ արթնանալիս ընտրեք ուրախ, երջանիկ և առողջ լինելու ուղին, արթնացեք հենց այս տրամադրվածությամբ և սկսեք Ձեր օրը դրական նոտայով:
Իսկ ուրախ և բարձր տրամադրություն ինքներդ Ձեզ կարող եք պարգևել ՝ լինելով ֆիզիկապես ակտիվ և վարելով առողջ ապրելակերպ: Առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ խորհուրդներին հետևելը, ինչպիսիք են հաշվեկշռված (բալանսավորված) և լիարժեք սննդակարգը, ֆիզիկական ակտիվությունը, բավարար քունը և սթրեսի կառավարումը  ինքնամեկուսացման ժամանակ առողջության պահպանման լավագույն առաջարկն է:
Ավելի հստակ եթե ասենք՝ չկան սննդատեսակներ կամ հավելումներ, որոնք կարող են կանխել կամ բուժել COVID-19-ը: Այնուամենայնիվ, լավ հաշվեկշռված սննդակարգը՝ ներառված մրգերով և բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, բուսական և կենդանական սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով, լավագույն միջոցն է` ստանալու բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, որոնք մեզ անհրաժեշտ են առողջության և իմունային համակարգի նորմալ գործունեության համար: Քանի որ ինքնամեկուսացումը նպաստում է ֆիզիկական ակտիվության իջեցմանը, կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել սննդի պաշարներին և պահպանել էներգետիկ հավասարակշռությունը՝ կարիքներին համապատասխան:

Ֆիզիկական ակտիվությունն օգտակար է ինչպես մարմնին, այնպես էլ մտքին: Մարզվելիս մենք ոչ միայն գտնվում ենք լավ ֆիզիկական վիճակում, այլև պայքարում ենք դեպրեսիայի և տագնապայնության, ինչպես նաև ավելորդ քաշի դեմ: Երբ մենք գոհ ենք մեր մարմնից, մեզ լավ ենք զգում նաև հոգեբանորեն: Իսկ դա օգնում է պահպանելու պարապմունքները շարունակելու տրամադրվածությունը, բարձրացնում ինքնավստահությունը և ինքնագնահատականը:

Պարապմունքներն սկսելուց առաջ արժե խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես այն դեպքերում, երբ առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեք: Այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են պարելը, ակտիվ խաղեր խաղալը, տուն մաքրելը կամ երեխաների հետ խաղալը, ևս համարվում են ֆիզիկական գործունեություն:

Մարդիկ օրվա մեծ մասն անցկացնում նստած,  ի՞նչ վարժություններ կառաջարկեք մեջքի ցավից խուսափելու համար:

Թերշարժունությունը կարող է ունենալ կործանարար ազդեցություն. լինի դա տանը, թե աշխատավայրում: Այն բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն մկանների, այլև շատ օրգանների և ֆիզիոլոգիական համակարգերի վրա: Մկանային համակարգի բեռնվածության երկարատև սահմանափակումը կարող է պատճառ դառնալ ֆունկցիոնալ խանգարումների, իսկ առավել լուրջ դեպքերում՝ հենաշարժողական, սրտանոթային և այլ համակարգերի հիվանդությունների առաջացման: Մարդու կմախքը սերտորեն կապված է մկանների հետ և ակտիվորեն արձագանքում է շարժունության սահմանափակմանը։ Նման դեպքերում հատկապես նվազում է ոսկրային հյուսվածքի հանքային հագեցվածությունը (օստեոպորոզ), ի հայտ են գալիս մեջքի ցավային զգացողություններ, որոնք առավել հաճախ արտահայտվում են գոտկային հատվածում:
Այս ամենից զերծ մնալու նպատակով պարզապես անհրաժեշտ է հնարավորինս  խուսափել երկարատև կայուն, անշարժ դիրքերից: Նստելուց առնվազն 1,5-2 ժամ հետո  պետք է կատարել վարժություններ 10-15 րոպե տևողությամբ:

Արդյոք առողջ ապրելակերպն ունի ազդեցություն մարդու իմունային համակարգի վրա և արդյոք կարո՞ղ է որևէ ազդեցություն ունենալ կորոնավիրուսով վարակվելու կամ չվարակվելու վրա։ 

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը, մեծացնում թթվածնի և սննդարար նյութերի թափանցումը հյուսվածքներ, լավացնում սրտանոթային համակարգի աշխատանքը: Շնորհիվ այն բանի, որ սրտանոթային և շնչառական համակարգերը ավելի արդյունավետ են աշխատում, ավելի շատ ուժ ու էներգիա ենք զգում:
Որևէ մեկս ապահովագրված չէ վիրուսով վարակվելու վտանգից, սակայն այն մարդիկ, ովքեր վարում են առողջ ապրելակերպ, ֆիզիկապես ակտիվ են, ունեն ավելի բարձր իմունիտետ, իսկ դա նշանակում է, որ նույնիսկ վարակվելու դեպքում, հավանականությունը մեծ է, որ հիվանդությունը կանցնի աննկատ, առանց կլինիկական նշանների կամ ավելի թեթև՝ առանց բարդությունների:

Սակայն կարևոր է հիշել, որ իմունիտետի համար օգտակար են չափավոր ինտենսիվությամբ մարզումները։ Չափից ավելի շատ Ֆիզիկական բեռնվածությունը, ինտենսիվությունը և հաճախությունը, ընդհակառակը, կարող է ընկճել իմունիտետը:

Վնասակար սովորություններն ինչպիսի՞ ազդեցություն ունեն մեր առողջության վրա և արդյոք իրատեսական է այս պայմաններում ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից:

Առողջության վրա բացասական ազդեցություն են թողնում բոլոր վնասակար սովորությունները։ Դրանք կարող են դառնալ լուրջ հիվանդությունների զարգացման պատճառ, ինչպես նաև առաջացնել հոգեբանական և ֆիզիկական կախվածություն։ Նման դեպքում անհատի մոտ լինում է անքնություն, ախորժակի անկում, սրտխառնոց, փսխում, գրգռված, ագրեսիվ կամ ճնշված վիճակ՝ ընդհուպ մինչև գիտակցության մթագնում և հոգեկան խանգարումներ։
Երբեք ուշ չէ և ինչ-որ բան փոխել կյանքում: Իհարկե, հրաժարվել վնասակար սովորություններից կարանտինի և ինքնամեկուսացման պայմաններում դժվար է, սակայն մյուս կողմից, սա մի իրավիճակ է, երբ յուրաքանչյուրս պետք է վերլուծենք, հասկանանք և փոխենք մեր կյանքը դեպի լավը, լինենք առողջ և բարձրացնենք կյանքի որակը:
Եթե չի հաջողվում միանգամից թողնել վնասակար սովորությունը, ապա գոյություն ունի վնասի նվազեցման ռազմավարություն, որը լայնորեն կիրառվում է ժամանակակից բժշկության մեջ։ Այսպիսով եթե ինչ-ինչ պատճառներով չի ստացվում ամբողջությամբ հրաժարվել վնասակար սովորությունից, անհրաժեշտ է այն փոխարինել ավելի պակաս վնասակար միջոցով։ Օրինակ, եթե մեկուսացման պայմաններում օգտագործում եք օղի, վիսկի կամ այլ բարձր ալկոհոլի պարունակությամբ խմիչք և չեք ցանկանում թողնել այդ սովորությունը, ապա խորհուրդ է տրվում փոխարինել դրանք ավելի ցածր ալկոհոլի պարունակությամբ խմիչքի՝ գինու կամ գարեջրի։ Ամեն ինչ հնարավոր է, եթե կա նպատակ և այդ նպատակին հասնելու հստակ ցանկություն,կամքի ուժ:

Իսկ ինչպե՞ս կարելի է  առհասարակ  զերծ մնալ վատ սովորություններից։ 

Վնասակար սովորույթներից զերծ մնալու լավագույն տարբերակներից մեկը առողջ ապրելակերպ վարելն է, ինքնակրթմամբ զբաղվելը: Առողջ ու կենսունակ լինելու համար կարևոր է լինել տեղեկացված, զարգացնել կամքի ուժ, գիտակցել, որ վնասակար սովորություններից ոչ մի օգուտ չկա:
Կարելի է կազմել լավ և վատ սովորությունների ցուցակ և լ, լավ արդյունքի արագ հասնելու համար, վերջ տանք վատ սովորություններին, իսկ ծայրահեղ դեպքում՝ անցնենք պակաս վնասակարին։

 

Հղումը՝  doctors.am

Նախորդ հոդվածը

Արաբական անվան մասին

Հաջորդ հոդվածը

Փանքեյք

Share:

Վերջին նորությունները Ավելին՝ հեղինակից

  • ԱռողջապահությունՀետաքրքիր

    Ալերգիա

    08/05/2020
    Հեղինակ՝ Newsflow Support
  • ԱռողջապահությունԽնամք

    Ինչպե՞ս վերահսկել սթրեսը

    01/30/2020
    Հեղինակ՝ Արտյոմ Օհանյան
  • Առողջապահություն

    Օրական 10 ժամ աշխատելը մեծացնում է ինսուլտի ռիսկը

    08/19/2019
    Հեղինակ՝ Զառա Առաքելյան
  • ԱռողջապահությունԽնամքԿրթական

    Ինչպե՞ս հասկանալ սեփական մարմինը

    11/13/2019
    Հեղինակ՝ Արտյոմ Օհանյան
  • ԱռողջապահությունԽոհանոցՀետաքրքիր

    5 համեղ և առողջ սննդատեսակներ հատուկ քեզ համար

    10/24/2019
    Հեղինակ՝ Արտյոմ Օհանյան
  • ԱշխարհԱռողջապահությունԳիտական

    UVMask-99.99% պաշտպանություն բոլոր վիրուսներից

    07/31/2020
    Հեղինակ՝ Newsflow Support

Ձեզ կհետաքրքրի

  • Հոգեբանություն

    Վախ, թե՞ ֆոբիա

  • ՄտքերՆախագծեր

    Ալվինա Հայրապետյան – «Մենք մոռացել ենք հանձնվել բառը»

Գիրք

Book Cover: Ջոնաթան Լիվինգսթոն ճայը - Ռիչարդ Բախ

Ջոնաթան Լիվինգսթոն ճայը - Ռիչարդ Բախ

Լրահոս

  • 02/21/2021

    Գրիգոր Մաչանենց Բաբախանյան- «Քաղաք հասուն ու մոլորուն»

  • 02/21/2021

    ԳՕԳՕ Բանաստեղծը- «Անվերնագիր»

  • 02/21/2021

    Մարգարիտա Հովակիմյան

  • 02/17/2021

    Երիտասարդ գրողների ընտանիք

  • 02/17/2021

    Անա Մարիա -«Անվերնագիր»

  • 02/15/2021

    Տիգրան Ասլանյան – «ԱՌԱՋԻՆ ՍԵՐԸ ՉԻ ՄՈՌԱՑՎՈՒՄ` ԻՆՉ ԷԼ ԼԻՆԻ»

  • 02/14/2021

    Ճանաչիր ինձ – Մարգար Սարիբեկյան

  • 02/08/2021

    Հարցազրույց Արագածոտնի մարզի Աշնակ գյուղի «Նուշ» հյուրատան հիմնադիր՝ Անի Հովհաննիսյանի հետ

  • 02/06/2021

    Տաթև Սարգսյան – «ԿԿուն կամ պլանն իրագործված է»

  • 02/05/2021

    Սուսաննա Զիրոյան – «Գրավիտացիա»

  • 02/03/2021

    Համավարակը բացի պրոբլեմներ ստեղծելուց նաև նոր հնարավորություններ ցույց տվեց մեզ / Գարիկ Աղասյան

  • 01/29/2021

    Արման Սարգսյան – «Մեր հայրենի՞ք …»

  • 01/24/2021

    Պարույր Սեվակին

  • 01/24/2021

    Թղթի արտադրությունից մինչև սահմանապահ շների բուծում. Չարենցավանում նոր արտադրամաս` 1000 աշխատատեղով

  • 01/24/2021

    Լուսիկ – «ՄիՕրինակ կարոտ»


Կայքի հետ աշխատանք

Հետադարձ կապի, նյութ ուղարկելու համար սեղմեք այստեղ

Գիրք ուղարկելու համար սեղմեք այստեղ

Գովազդ պատվիրելու համար սեղմեք այստեղ

 

Գաղտնիության քաղաքականություն

«Cookie»

Վիճակագրություն

  • Գլխավոր
  • Աշխարհ
  • Նախագծեր
  • Կրթական
  • Հետաքրքիր
  • Հարցազրույց
  • Հետադարձ կապ
© 2019-2021 NEWSFLOW | Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են | Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն կայքի խմբագրության տեսակետի հետ: | Մեջբերումներ անելիս հղումը newsflow.am-ին պարտադիր է: | Կայքի հոդվածների մասնակի կամ ամբողջական հեռուստառադիոընթերցումն առանց newsflow.am-ին հղման արգելվում է: | Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:
Մենք օգտագործում ենք «Cookie»-ներ, այցելությունները վերլուծելու և կայքի աշխատանքը բարելավելու համար:
Լավ Ավելին
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

A platform for everyone

SAVE & ACCEPT